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ブログカテゴリー一覧

「セルフエクササイズ」の記事一覧

 

2018/01/22(月)

【セルフケア】腰痛には踵の硬さを取る!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

腰痛の方は身体が硬い場合が多くいまして、 特に脚の外側の筋肉が硬くなっています。 でも、中には脚の内側に筋肉も硬くなっている方も見られるので、 今日は脚の太ももやふくらはぎの硬くなった筋肉にセルフケアをお伝えします。 ------------------------- 脚の内側のどこが硬くなる? 特にわかりやすいの
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2018/01/17(水)

腰痛治療には【大腰筋】を見る!

カテゴリー:セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

神戸市垂水区で唯一の慢性腰痛専門整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 先日、来院された患者さんにこんな悩みがありました。 寝返りするときに腰痛が出る、とのことでしたが、 これって結構多くの方が悩んでいますよね? 今日は寝返りするときに効果的はセルフケアをお伝えします。 -----
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2018/01/12(金)

【腰痛に効く体幹ストレッチ】

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

神戸市で唯一の慢性腰痛専門整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 腰痛を持っている方のほとんどが身体の硬さから来ています。 ではその硬さはどこから来てるんでしょうか? 原因は様々で、生活習慣や栄養不足、ストレスなどが挙げられます。 でも、これってどうやって取り組んでいけばいいかわからないことが多いですが、 その身体の硬さをス
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2018/01/10(水)

【簡単】小指のセルフケアで腰痛改善!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 腰痛

神戸市で唯一の慢性腰痛専門整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 前回は『足』のセルフケアについてお伝えしました。 足の硬さが腰痛と関連してるなんて…と不思議に思っているかもしれませんが、 足は自身の体重全部を受ける部位にもなるし、バランスをとるための感覚がたくさん集まっています。 今日も『足』のセルフケアについてですが、
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2018/01/09(火)

【簡単セルフケア】腰痛改善は足の硬さを見る!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

神戸市で唯一の慢性腰痛専門整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 腰痛の原因は身体の硬さからきていることがほとんどです。 そしてもっとも硬くなりやすいのが『足』です。 今日は足のある部分に着目して、腰痛のセルフケアをお伝えしたいと思います。 -------------------------
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2017/12/30(土)

【重だるい肩こり】それ、あなたの腰に原因あるかも?

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 未分類, 肩こり

神戸市で唯一の慢性腰痛専門整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 今日は肩こりの原因は意外とこんな場所にあるかも?をお伝えします。 それは腰なんですけど、すぐ言っちゃいましたね笑 頸椎と腰椎には関係性があり、肩こりの人は腰痛になりやすく、 腰痛の人は肩こりになりやすいとも言われています。 だから、この寒い時期の肩こりには腰も
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2017/12/28(木)

【超かんたん】一瞬で身体が軽くなるセルフケア

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 未分類

神戸市で唯一の慢性腰痛専門整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 今日お伝えしたいことは、以前受講したセミナ−でびっくりするくらい身体が軽くなった、 簡単にできるセルフケアを学んだのであなたにシェアしたいと思います! これ本当にびっくりするくらい身体軽くなるので、セルフケアする前は寝る前でお願いします!笑 ----
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【簡単ストレッチ】広背筋で肩〜背中スッキリ!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 寒い時期の腰痛, 未分類, 肩こり

神戸市で唯一の慢性腰痛専門整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 今日は前回に引き続き、肩こりのセルフケアについてお伝えします。 寒い時期は肩だけでなく背中も丸くなりませんか? そうなると背中の筋肉も硬くなってしまいます。 今日はその背中の筋肉の代表でもある【広背筋】のセルフケアをお伝えします。
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2017/12/27(水)

【簡単ストレッチ】小胸筋で肩スッキリ!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 寒い時期の腰痛, 肩こり

神戸市で唯一の慢性腰痛専門整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 今日は前回に引き続き、肩こりのセルフケアについてお伝えします。 これを自分でするだけでも肩から首にかけてスッキリする感じが翌日も実感できると思います。 実際、昨日動画撮影のため自分でストレッチをしたのですが、 今日は肋骨から肩にかけてスッキリしてます! 今回の
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2017/12/26(火)

【簡単ストレッチ】鎖骨を押すだけで肩こり解消!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 寒い時期の腰痛, 肩こり

神戸市で唯一の慢性腰痛専門整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 今年も残り僅かですが、相変わらず寒い日が続いてますね。 寒いとどうしても首の後ろに力が入って肩が凝ってしまいますよね。 今日は、首の動きを自分で調整できるエクササイズをお伝えします。 -------------------------
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2017/12/25(月)

【自分でストレッチ】お尻から太もものツッパリ感はココを押す!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 腰痛

神戸市で唯一の慢性腰痛専門整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 今日は何か動作したときに、お尻から太ももにかけてツッパリ感がある場合のストレッチ方法をお伝えします。 例えば、顔を洗う時前かがみなりますよね? その時にツッパリ感が出てるあなたは是非実践してみてください! ------------
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2017/12/24(日)

【簡単ストレッチ】足指で慢性腰痛を撃退!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 クリスマスシーズンで、三宮・元町にはカップルばかりですね笑 ま、僕はそんなの関係なく仕事をさせていただいてます笑 さて、今日は慢性腰痛の方に多く見られる、 外側の太ももから足指が硬い方のストレッチ方法をお伝えします。 慢性腰痛を持っておられない方でも、結構硬い方もいるので是
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2017/12/21(木)

【セルフケア】自分でできるむくみ撃退方法!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 慢性腰痛の方にあるあるがあります。 それはむくんでいる人が多い!ということです。 男性でも見られますが、特に女性の方が多いですね。 足首がない方もちらほらいたり、自覚していない潜在的浮腫の方もいます。 これっていろんな原因がありますが、 ふくらはぎの筋肉が硬くなって血液循環が悪化
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2017/12/20(水)

【セルフケア】慢性腰痛はココの筋肉も原因です!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 慢性腰痛の方で多く見られるのが、下半身の硬さなんですよね。 特に女性の方は脚の外側の筋肉が硬くなっている傾向があります。 脚の硬さでも、ここの筋肉が慢性腰痛と関わっていることが多いんです。 それがこの筋肉です… -------------------------
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2017/12/10(日)

【発見】 寒い時期は腹筋をつまんで腰痛改善!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 寒い時期の腰痛, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 寒さに弱い僕は特にこの時期、 腰が重だるくなってしまうんですよね。 伸びしたりしてストレッチするんですが、寒くて伸びないですよ。 そうやって力んでしまうとどうしてもお腹周りの筋肉が硬くなりやすくなります。 実際、以前よりも骨盤の筋肉が硬くなったなーと感じています。 そういう時
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2017/12/09(土)

【ヘルニア】腰から背中にかけての痛みはココを見る!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, ヘルニア, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 ヘルニアは脊柱管の間にある椎間板が突出し、痛みや痺れを引き起こしますよね。 ヘルニアは比較的若年層から高齢層まで幅広く見られます。 これが一般的な見解だど思います。 しかし、 腰痛がない方の76%にヘルニアがあるという真実があるならば、 あなたは素直に受け入れることはできますか?
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2017/12/08(金)

【脊柱管狭窄症 ストレッチ】お尻から太もものツッパリにはここを押す!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 脊柱管狭窄症, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 脊柱管狭窄症になると、歩く時間が短くなる『間欠性跛行』が症状として生じます。 間欠性跛行て?そのその脊柱管狭窄症ってどんなん?など、 今回も当院に来られた方の症状をもとに脊柱管狭窄症ついてと、 その痛みに対するストレッチ方法もお伝えします。 ------------
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2017/12/04(月)

【坐骨神経痛】辛い痺れの軽減するにはココを押す!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 坐骨神経痛, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 今日は【坐骨神経痛】についてお伝えします。 坐骨神経痛は病名ではなく、ヘルニアや脊柱管狭窄症、 はたまた疾患名がなくても「坐骨神経痛かもね」と言われたことがある方もおられると思います。 その坐骨神経痛ですが、痛みだけでなく痺れも辛いですよね。 以前、坐骨神経痛を何年もほっておいて両足痺
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2017/12/02(土)

【必見】ぎっくり腰の効果テキメン対処法

カテゴリー:ぎっくり腰, ストレッチ, セルフエクササイズ, 寒い時期の腰痛, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 寒くなると体がこわばってしまって、ぎっくり腰が多くなる季節になりますた。 早速当院にもぎっくり腰の方が来られたので、 今日はぎっくり腰の対象法を含めた様々なことをお伝えしますね。 ------------------------- ぎっくり腰の効果テキメン対処法
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2017/12/01(金)

【簡単】寒さで凝った肩こりを二の腕でストレッチ

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 肩こり, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 寒くなると体がこわばってしまって、肩も凝ってきませんか? そんなあなたに。簡単に肩のコリを緩和できるストレッチをお伝えします。 前回も肩こりのストレッチをお伝えしているので、よかったら見てみたください。 ------------------------- 【簡単】寒
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2017/11/30(木)

【簡単】寒くて凝り固まった肩こりのストレッチ方法

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 寒い時期の腰痛, 慢性腰痛, 未分類, 肩こり, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 寒くなると体に力が入ってしまい、肩が凝ったり、 あとは、コートやインナーを着込んで防寒するも、そのその重さで肩に負担かかりますよね。 この時期は腰痛だけではなく、肩こりにも悩まされると思います。 今日は、簡単に誰でもすぐできる肩こりのストレッチをお伝えします。 --
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2017/11/28(火)

【伝授】腰痛を 筋肉と内臓からケアする方法

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 体質改善, 慢性腰痛, 未分類, 水分との関係, 腰痛, 腸内環境

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 体質改善を伝えていますが、そんな自分が鼻風邪をひいてしまって鼻づまり中です笑 さて、今日も腰痛についてお話ししますが、腰痛の原因には様々あります。 なぜ腰痛になるのかというの原因とその対策についてお伝えします。 ------------------- 腰痛の原因と改善方法 ・
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2017/11/19(日)

【神戸 腰痛】梨状筋症候群になりたくない!

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 梨状筋症候群, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 あなたの腰痛はお尻の筋肉(大臀筋)が関わっているかも、というお話を以前させていただきました。 今回はお尻の筋肉でも、大臀筋より深いところにある梨状筋についてです。 梨状筋は仙骨から大腿骨まで横に伸びている筋肉で、 ここが硬くなりと梨状筋症候群と言われます。 梨状筋症候群は、梨状筋の近くを坐
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2017/11/18(土)

【腰痛 神戸】大臀筋のストレッチ

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 もしかするとあなたの腰痛が大臀筋というお尻の筋肉が原因かもしれません、 ということを前回お伝えさせていただきました。 しかし、原因がわかっても自分でストレッチする方法や 実際、大臀筋のどこをストレッチしたらいいのかわからないと思います。 大臀筋は骨盤から大腿骨まで大きい筋肉になるので、
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2017/11/10(金)

【腰痛 猫背】簡単ストレッチ②  神戸 垂水

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 猫背, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 前回に引き続き、【猫背】のストレッチをご紹介します。 猫背になると、 ・姿勢 ・腰、首、肩の痛み ・精神面 ・内臓系の疾患(自律神経系) に影響があるとお伝えしました。 なので、良い姿勢になることで上記を少しでも改善できるためのストレッチ方法を紹介します。 今回は寝
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2017/11/09(木)

【腰痛 猫背】簡単ストレッチ 神戸 垂水

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 猫背, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 今日は、【猫背】で姿勢が悪くなっている方へのストレッチをご紹介します。 猫背ってこんな姿勢です。 ↓ 猫背になると腰痛が併発されますが、他にもこんな悪いことが起こりえます。 ・見た目 背中を丸めていることで、老けて見られたり、また暗い印象を相手にもたれてしまいます。 ・肩こ
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2017/11/08(水)

【腰痛】簡単にできるストレッチ!神戸 垂水

カテゴリー:ストレッチ, セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 今日は、誰でも簡単にできるストレッチをご紹介します。 最近はお腹周りの筋肉が硬くなることで腰痛が出ている方にはオススメです!。 お腹わまりにはたくさんに筋肉がありますが、 今日は【腹斜筋】という、体を捻る時に働く筋肉へのストレッチです。 ↓ 斜めに走ってるのが腹斜筋で内腹斜筋
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2017/11/07(火)

【腰痛】お尻の筋肉が原因の人がかなり多いです。もしかしてあなたも?

カテゴリー:セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 今日は、あなたの腰痛がお尻の筋肉が原因がある方に朗報です! その筋肉は中臀筋という筋肉です。 ↓ 骨盤の横についている筋肉で、 身体の左右の重心や骨盤を支える筋肉としてとても重要であり、 ここが硬くなると腰痛の影響は大きいものとなります。 どうやったら硬くなっているのか
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2017/11/06(月)

【腰痛】腹直筋が関連していることを知ってください。

カテゴリー:セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 最近、お腹周りの筋肉が腰痛に関連していることをお伝えさせていただいておリます。 前回は【腹横筋】ですね。 ↓ 今回は【腹直筋】です。 ↓ この筋肉はよくシックスパックと言われますよね。 この腹直筋が硬くなると、肋骨や骨盤、脊柱に影響します。 円背の高齢者で
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2017/11/05(日)

【腰痛】自分でストレッチ2

カテゴリー:セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 今日は前回お伝えした、 【腹横筋】の緩める方法をお伝えします。 腹横筋とは、骨盤から肋骨の間にある筋肉で体幹を支えている筋肉の一つになります。 こちらです↓ 体幹を支えているということは、すごく使い易い筋肉=固くなり易い筋肉ということになります。 なので、腹横筋を緩めることで
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2017/11/04(土)

【腰痛】自分でストレッチ

カテゴリー:セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログを見ていただきありがとうございます。 本日は自分で簡単にできる腰痛の【ストレッチ】をお伝えします。 腰痛はいろんな筋肉が硬くなって引き起こされます。 もちろんあなたの腰痛の同じで、首・股関節・膝関節・足関節など、 本来動くべき部分が動きにくくなったことで、 腰部が過剰に動きすぎたため腰痛が起こります。 ということは、身体
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2017/11/03(金)

【簡単】肩こりのエクササイズ

カテゴリー:セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 肩こり, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 本日は腰痛でお悩みの方に多い、肩こりのケアについてお話しします。 最近はスマホやタブレットを操作することが多くなって、 若い方でも肩こりの訴えは見られます。 そのため、腰痛がある方でも「最近肩が凝ってきて…」と聞くことがほんとに多くなりました。 その肩こりを少しでも軽くするためのセルフエク
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2017/09/01(金)

【腰痛】背中の筋肉、硬くないですか?

カテゴリー:セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 9月になりました! 日中の日差しはまだ暑いですが、夜はものすごい寒いですね! 先日、大阪・難波にある整体院に施術を受けに行きました。 プロのセラピストが通う整体院で、僕が技術を学びに行っている先生がされています。 詳しくは、【和身塾整体院 わしん】で検索してみてください。 その先
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2017/07/04(火)

【膝痛】ここの筋肉で解決!

カテゴリー:セルフエクササイズ, 未分類, 膝痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 梅雨の時期なんですけど、雨が降ったり降らなかったり…。 久しぶりに降った後のジメジメ感、あれすごい嫌いです。笑 さて、本日も腰痛以外のことをお話しさせていただきます。 先日、膝が痛いかたが来院されました。 膝はO脚、歩くときに身体が左右に揺れてるんですね。 いわゆる、跛行とい
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2017/06/27(火)

【実践】肘を触るだけで肩の動きが良くなる?

カテゴリー:セルフエクササイズ, 実践-その場で変化-, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 今日は腰痛と関係ありません(笑) 直接的には関係ないのですが、 腰痛を治療する考えと同じです。 肘を触ると肩の動きが良くなるなんて…て思う方が多いと思います。 例えば、腰痛になった時、ほとんどの整骨院では腰をマッサージすると思います。 それで腰痛が改善する人は、正直なところ非常に少な
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2017/06/26(月)

【セルフエクササイズ】起床時の腰痛を腸骨筋で解決!

カテゴリー:セルフエクササイズ, 寝返りの腰痛, 慢性腰痛, 腰痛, 起き上がりの腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 本日は起床時の起きあがると時や、寝返りする時の腰痛に対するセルフケアをお伝えします。 朝から腰痛でしんどい思いをするのは嫌ですよね。 目がさめると、まずはゆっくり足を動かしたり、 しばらくゴソゴソしてから起き上がる方も多いかと思います。 そんな朝から腰痛を撃退するセルフエクササイズを伝
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2017/06/05(月)

腰痛には身体を温めるのがいい?!

カテゴリー:セルフエクササイズ, 慢性腰痛, 未分類, 腰痛

整体院悠水の河合です。 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。 今回は、腰痛には風呂に入って身体を温めるのがいいんですか? という質問を患者様からいただいたので、 その効果についてお伝えさせていただきます。 腰痛だでけではなく、股関節や膝の痛みも同様の効果が得られるんですね。 なぜなら、お風呂に入ると2つのいい効果があるからです。 1つ目
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2017/06/01(木)

【簡単】坐骨神経痛を自分で緩和す方法!

カテゴリー:セルフエクササイズ, 坐骨神経痛, 未分類

整体院悠水の河合です。 本日もブログを見て頂きありがとうございます。 本日は坐骨神経痛による腰痛や痺れを自分で改善する方法をお伝えします。 以前のブログでは足指を自分で動かす方法をお伝えしましたが、 本日はふくらはぎを使いって、腰痛や痺れを改善する方法をお伝えします。 坐骨神経痛によって痛みや痺れがある方は、 お尻からふくらはぎがものすごく硬くなっています。
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2017/05/23(火)

【坐骨神経痛】はここをみて!

カテゴリー:セルフエクササイズ, 坐骨神経痛, 未分類

こんにちは! 本日もブログを見て頂きありがとうございます。 以前に坐骨神経痛の原因についてお話しさせていただきました。 坐骨神経痛はお尻から足指にかけて、 痛みや痺れがでる症状です。 個人差によりますが、痛みや痺れがひどい方だと、 座っているだけで、立っているだけで 坐骨神経痛の症状が強くなります。 そうすると、座っているだけで、立っているだけ方
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2017/02/04(土)

坐骨神経痛を自分で治す方法

カテゴリー:セルフエクササイズ, 坐骨神経痛

整体院 悠水の河合です。 本日もブログを見ていただいてありがとうございます。 今日は坐骨神経痛を自分で治す方法をお伝えしようと思います。 だいぶ、大きなことを言っていますが、実際これで緩和が得られた方を僕は知っています。 坐骨神経痛の方は大きな割合で骨盤周囲の筋肉が硬くなり、痺れや痛みが出現しています。 もちろん、施術する前に問診をしっかりと行い評価することは
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